Budite li se tokom noći? Svima se to događa; sasvim je normalno da se svake noći probudite od četiri do šest puta. Buđenja tokom noći ili poteškoće u održavanju sna su sasvim normalna, ali svakako neprijatna. Ipak, ako konstantno imate poteškoća sa održavanjem sna, a kasnije teško ponovo zaspite, možda u pozadini ipak postoji određeni problem.
Problemi sa spavanjem i razlozi za buđenje
Spavanje se tokom noći odvija u ciklusima, od dubljeg pa sve do lakšeg sna, kada je veća vjerovatnost buđenja. Neki ljudi se bude jer moraju ići na toalet. Ako se budite više od dva puta noću, trebali biste kontrolisati svoje navike unosa tečnosti u organizam prije spavanja. Ograničite količinu pića tokom večeri neposredno prije odlaska u krevet - a ako to ne pomaže, razlog bi mogao biti to što vaše tijelo pokušava održati ravnotežu vode i elektrolita. Možete pokušati dodati prstohvat soli u vodu koju namjeravate piti prije spavanja i vidjeti hoće li to pomoći.
Ukoliko pijete alkohol prije spavanja, to može biti još jedan razlog nekvalitetnog sna. Alkohol vas može prilično lako uspavati, ali može i utjecati na normalne cikluse spavanja i narušiti REM fazu, kada se odvija i proces sanjanja. Nekvalitetno spavanje u REM fazi učiniće vašu noć nemirnom i poremetiti vaš san.
Stoga, odgodite konzumiranje alkohola barem nekoliko sati prije nego što odete u krevet i dajte tijelu malo vremena da probavi alkohol.
Krevet, spavaća soba i vanjski utjecaji
Neki se ljudi bude jer im je vruće. Jedno rješenje je, naravno, smanjiti sobnu temperaturu, a 16-18° C je idealno za većinu. Drugi razlog za buđenje mogao bi biti vaš madrac. Ako je previše tvrd, može stvoriti pritisak u bokovima, ramenima i donjem dijelu leđa. Isprobajte različite madrace i odaberite onaj koji vam omogućuje vrijeme da ga isprobate.
Treći razlog buđenja može biti svjetlost sa ulice, elektronskih uređaja i sl. Odredite pravilo kojeg ćete se nastojati pridržavati; posljednji sat prije odlaska u krevet ne koristite mobilni uređaj. "Plavo svjetlo" pametnih telefona ili tableta loše utječe na spavanje i održavanje sna. Osim toga, dobro će vam poslužiti i tamne zavjese, a sve uređaje koji zrače udaljite od prostora gdje spavate.
Buka je, naravno, još jedan razlog za nesanicu. Zvuk automobila usred noći - ili čak cvrkut ptica ujutro - mogao bi vas probuditi. Zvuči li dobro ideja da zvučno izolujete vašu sobu? Probajte prvo nešto jednostavno kao - zatvoriti vrata sobe. Inače, pokušajte sa čepićima za uši za vrijeme spavanja ukoliko ste osjetljivi na buku. Za ublažavanje zvukova koji dopiru spolja najbolje je rješenje kvalitetna zvučna izolacija, ali ako ste zaista jako osjetljivi, čepići za uši mogu biti od dodatne pomoći.
Kontrolišite nivo stresa
Čini li vas stres sa posla ili neki drugi aspekt vašeg života nemirnim, tako da se budite uz nalet adrenalina? Niste jedini. Stres je glavni krivac koji narušava san. Prije svega, trebali biste naučiti kako preuzeti kontrolu nad stresnim mislima.
Meditacija ili joga mogu biti idealan način opuštanja. Takođe možete pokušati okupirati misli drugim stvarima koje na vas djeluju relaksirajuće, a istovremeno vas ne opterećuju i ne zahtijevaju snažnu koncentraciju. To bi trebale biti stvari koje nisu od velike važnosti, a plijene vašu pažnju i interesovanje. Pokušajte sa čitanjem knjige ili slušanjem muzike koja je dovoljno ugodna da vas sprečava da razmišljate o stresnim stvarima, ali je i tako opuštajuća da bez problema možete utonuti u san.
Dobre navike spavanja
Većina sna odvija se noću, ali svi dnevni događaji utiču na san. Važna je i ishrana; izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja. Ako je moguće, i spavanje tokom dana svedite na minimum. Takođe biste trebali biti sigurni da tokom dana izađete napolje jer prirodno svjetlo pomaže u održavanju zdravog ciklusa spavanja.
Izbjegavajte emocionalni stres, žučne rasprave ili druge uznemirujuće situacije prije nego što odete u krevet; održavajte pravilan ritam - doba ustajanja i odlaska na spavanje - kako tokom radnog dijela sedmice, tako i vikendom.
Ako još uvijek ne možete zaspati…
Ako ni nakon otprilike 20 minuta pokušavanja i dalje ne možete ponovo zaspati, trebali biste se ustati i raditi nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja umirujuće muzike. Jedino nemojte posezati za mobilnim uređajem, zbog negativnih uticaja koje smo već spomenuli.
No ako primijetite da vam ovakve taktike ne pomažu, i imate problema s spavanjem ili buđenjem više puta tokom noći, važno je da se posavjetujete sa stručnjakom da biste pronašli rješenje. Doktor može napraviti dijagnozu i pomoći vam da ostvarite redovan i kvalitetan san.
Nekon savjeta koje ste pročitali, nemate izgovor za nesanicu :)
Želimo vam prijatne snove!
Korišteni izvori
https://www.prevention.com/health/why-you-wake-night
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/night-waking-problem
https://sleep.org/articles/reasons-not-staying-asleep/
