Spavanje je ključno za našu dobrobit, a već i kad se dogodi da vam nedostaje sna, osjećate stres. Vjerovatno ste već probali (i uspjeli) odspavati po danu da biste nadoknadili manjak sna od prošle noći. Ali nisu svi ljudi prirodni "talenti" u ovom sportu. Prije svega, zapitajte se trebate li zaista li odspavati. Ako se tokom dana osjećate pospano, provjerite je li manjak sna uzrokovan stresom ili nekim zdravstvenim stanjem.
Ako se dobro osjećate tokom dana, a i kvalitetno ste naspavani, određene funkcije mozga kao što su memorija, sposobnost fokusiranja i kreativnost možete poboljšati. Spavanje po danu takođe je povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i upala.
Jeste li popodnevni spavač ili ne?
Ne sjeda svakome ovakva vrsta (ne)aktivnosti. U stvari, čak 60% populacije odspavaće popodne - preostala manjina neće moći zaspati ili će se buditi omamljeni. Oni padnu u duboki san tokom popodnevnog spavanjca i moraju postaviti alarm da bi se probudili. Buđenjem se osjećaju skoro pa mamurni umjesto da imaju više energije. Sa druge strane, prirodni "talenti" samo lagano utonu u san. To im omogućuje da se probude odmorni i energični. Oni se sami probude nakon 20 do 30 minuta laganog sna.
Ako niste dnevni spavač, ali želite iskoristiti prednosti za svoj um i tijelo, možete naučiti da drijemate. Ograničite dnevni san na najviše 15 minuta na početku. To će spriječiti mozak i tijelo da ne ukližu u dublji nivo sna, koji su glavni krivac za osjećaj dezorijentisanosti pri buđenju.
Koliko traje ciklus spavanja?
Razumijevanje ciklusa spavanja ključno je za kvalitetno drijemanje po danu. Jedan ciklus spavanja traje oko 90 minuta, a tokom tog vremena mozak se prolazi kroz pet različitih stadijuma. Postoje dva glavna nivoa sna: spavanje sa brzim pokretima oka (REM) i spavanje bez brzih pokreta oka (NREM).
U prvoj fazi sna mozak počinje usporavati rad i spavate laganim snom. U drugoj fazi vaše pomjeranje očiju prestaje i mozak se zaista počinje opuštati. U idealnom slučaju trebate ograničiti drijemku na samo prve dvije faze. U trećoj fazi upadate u duboki san, gdje se moždani talasi počinju usporavati, pripremajući se za najdublji nivo sna. Prilikom drijemanja ovo je konačni trenutak za buđenje, osim ako ne želite cijeli ciklus spavanja. Četvrta etapa je najdublja faza spavanja, a u petoj se fazi odvija REM san. Oči se kreću okolo, a većina vaših sanjanja događa se za to vreijme. Ako se probudite tokom posljednje dvije faze spavanja, imaćete neprijatan osjećaj dezorijentisanosti.
Nakon petog nivoa ulazite u ciklus mirovanja. Poželjno je završiti cijeli ciklus spavanja, ali san od 90 minuta možda se ne uklapa u zauzet dnevni život. Malo ljudi ima takvo slobodno vrijeme na raspolaganju tokom dana.
Saznajte šta vam odgovara
Dužina idealnog drijemanja varira od osobe do osobe, ali treba biti najduže 20 do 30 minuta. Testirajte da biste pronašli varijantu koja vas čini odmornim. Nemojte zaboraviti i da vam je potrebno prosječno oko 15 minuta da utonete u san.
Dužina vašeg drijemanja i nivo sna koji postignete određuje pogodnosti za vaš mozak. 20-minutno napajanje energijom dobro je za agilnost i motoričke sposobnosti. Duži spavanjac će povećati vašu memoriju i kreativnost. Spavanje od 30 do 60 minuta dobro je za vještine odlučivanja, a duži, od 60 do 90 minuta poboljšava sposobnost rješavanja kreativnih problema.
U idealnom slučaju, trebali biste drijemati u ranim poslijepodnevnim satima. Ako spavate prekasno, to može uzrokovati nestabilnosti redovnog, noćnog sna i uticati na vaše noćne navike spavanja. Ako pokušate drijemati prerano tokom dana, vaše tijelo možda neće biti spremno za još spavanja.
Ako se tokom dana osjećate pospano ili imate problema sa spavanjem duže vrijeme, važno je da se posavjetujte sa stručnim osobama da biste pronašli rješenje. Dnevna pospanost može biti simptom ozbiljnijih problema, a vaš doktor može napraviti dijagnozu i pružiti pravovremenu medicinsku pomoć.
Izvori
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
