San je neizostavan dio naših života i u prosjeku provedemo jednu trećinu života spavajući. Ali koliko sna je zaista najbolje za vas?
Upoznajte svoje potrebe kada je spavanje u pitanju
Neki ljudi spavaju premalo, neki dovoljno, a neki čak i previše. Trik je u tome da morate pronaći nivo sna na kojem se vi osjećate odmorno. Ako se probudite sami od sebe, prije nego što alarm zazvoni, dovoljno ste spavali. Ako dobro funkcionišete tokom dana, takođe možemo zaključiti da dovoljno spavate, ali ako se osjećate umorno, morate promijeniti navike spavanja.
Mnogi žive vodeći se mantrom da je 7 do 8 sati sna savršeno. To je tačno za većinu odraslih osoba, ali kao i uijvek, ima izuzetaka. Nekim ljudima je prirodno potrebno puno sna. Danski specijalista za spavanje, Søren Berg, te ljude naziva “dugo spavači”, dok se ljudi kojima je potebna optimalna doza sna nazivaju “kratko spavačima”.
Uzrast i zdravlje utiču na potrebu za snom
Količina sna koja vam je potrebna zavisi o vašim godinama i vašem zdravlju. Djeci i tinejdžerima je potrebno puno sna jer im tijelo radi i proizvodi puno toga tokom sna. Stariji i mlađa djeca takođe trebaju iskoristiti dnevne sate kako bi pokrili svoju potrebu za snom.
Istraživači iz Nacionalne Fondacije za spavanje su učili kolike su ljudske potrebe za spavanjem zavisno o fazi života. U tablici možete da vidite preporučenu količinu sna za vaše godine.
| Min. sati | Maks. sati | |
|---|---|---|
| 0-3 mjeseca | 11 | 19 |
| 4-11 mjeseci | 10 | 18 |
| 1-2 godine | 11 | 14 |
| 3-5 godina | 8 | 14 |
| 6-13 godina | 7 | 12 |
| 14-17 godina | 7 | 11 |
| 18-25 godina | 6 | 11 |
| 26-64 godine | 6 | 10 |
| 65+ godina | 5 | 9 |
Kako zdravlje utiče na vaš san?
Zdravlje takođe utiče na količinu sna koja nam je potrebna. Ako ste bolesni kraći period, ili patite od hronične bolesti, vašem tijelu je potrebno više sna jer radi na obnovi stanica. Lijekovi takođe mogu izazvati umor, i rezultirati većom potrebom za snom nego inače.
Utiču li godišnja doba na san?
Godišnja doba takođe utiču na količinu sna koja nam je potrebna. Zimi je svega par sati dan i manje je svjetla, i zato mozak proizvodi više melatonina, hormona za spavanje. Proizvodimo melatonin kada je mrak i to nas čini umornim, zato specijalisti za spavanje predlažu izbegavanje gledanja televizije ili fokusiranje na druge električne uređaje sat vremena prije spavanja, s obzirom da to sprječava proizvodnju melatonina te nam je teže zaspati. Pošto svjetlost i mrak lako utiču na naš san, puno ljudi tokom zime spava pola ili cijeli sat duže.
Da li se može previše spavati?
Većina ljudi se budi sama od sebe ako su odmorni. Ne biste trebali da spavate duže od toga jer vas to može učiniti još umornijim, ali oni koji dugo spavaju ne moraju se nužno osjećati umorno jer takvim osobama prirodno treba više sna od prosijeka.
Možete pokušati da spavate duže kako biste nadoknadili izgubljeni san, ali samo na kratko, npr. nakon naporne sedmice. Ne možete nadoknaditi san tokom nekoliko mjeseci jer vas to lako može dovesti do problema sa zdravljem.
Spavati više od potrebnog se lako može pretvoriti u lošu naviku. Zato je dobro biti svjestan koliko sna vam je potrebno i zašto vam je ponekad potrebno više sna nego obično. Ako ste zabrinuti oko količine sna koja vam je potebna, posjetite doktora.
Provjerite kvalitet svog sna
Zanima vas kvalitet vašeg sna? Uradite naš Test spavanja i uporedite svoje rezultate sa drugima.
