Mnogi tinejdžeri ne odspavaju potrebnih 8-10 sati svake noći. Obično vole da ostaju dugo budni, a manjak sna i kasan odlazak na spavanje mogu dovesti do poremećaja bioritma, što smanjuje i sposobnost učenja.
Koje su karakteristike tinejdžerskih problema sa spavanjem?
Većina tinejdžera nije svjesna važnosti spavanja. Postoji nekoliko savjeta za roditelje kojima svom tinejdžeru mogu osigurati bolji i mirniji noćni san:
1. Odredite fiksno vrijeme za spavanje.
2. Sve digitalne uređaje koji vašeg tinejdžera drže dugo budnim treba isključiti prije spavanja te svu elektronsku opremu tokom noći treba ostaviti u drugoj sobi – tako neće doći u iskušenje da provjeravaju tablet ili telefon tokom noći.
Lakše reći nego napraviti
Naravno, teško je postići ovakav dogovor sa tinejdžerom - da prihvati pravila spavanja i pridržava ih se. Pre svega jer se radi o uređajima koji su dio njihove svakodnevice i predstavljaju njihov jutarnji i večernji ritual. Međutim, ako to ne postignete, svako će jutarnje ustajanje biti otežano.
Pametni telefoni, tableti i kompjuteri pre spavanja
Ako je iskušenje preveliko i vaš tinejdžer jednostavno ne može da se suzdrži od korištenja svog tableta ili telefona u večernjim satima, postoje aplikacije koje blokiraju korištenje istih. Ovo može biti drastična mjera, ali ukoliko isključite internet tokom noći moguće je da će vaš tinejdžer lakše zaspati :)
Tinejdžeri bi trebali ozbiljno da shvate važnost kvalitetnog sna
Ako tinejdžeri premalo spavaju, imaće više problema sa imunitetom te veću sklonost depresiji. Razlog tome je što nedostatak kvalitetnog noćnog sna rezultuje niskim nivoom energije, a to zauzvrat dovodi do veće žudnje za tzv. "praznim" kalorijama. "Prazne" kalorije, koje nalazimo u fast foodu i čipsu, mogu dovesti do oslabljenog imuniteta i smanjene koncentracije.
Studije su dokazale i da postoji povezanost između količine sna i akademskog uspjeha. Kada smo naspavani, imamo više energije i lakše nam je da se skoncentrišemo.
Vaš tinejdžer zasigurno neće biti oduševljen restrikcijama u pogledu odlaska na spavanje i oduzimanja najdražih mu uređaja te će možda dovesti i do potpuno suprotnog efekta. No kako god bilo, ostanite odlučni u svojoj namjeri jer jedino tako možete pomoći svom tinejdžeru da održava zdrav ritam spavanja. U suprotnom, ući će u začaran krug neispavanosti iz kojeg će kasnije teško izaći. Takođe, pokažite svom tinejdžeru primjerom. Ako je cijela kuća bez buke i svjetla, svi će lakše otići na spavanje.
Spavanje popodne nije uvijek najbolja ideja
Potreba za spavanjem po danu po dolasku iz škole tim je veća ako se u krevet išlo prekasno. Zbog umora je teško izdržati cijeli dan u budnom stanju sve do večeri. I tu nastaje sljedeći problem: ako se popodnevni san oduži ili se odvija prekasno tokom dana, to može imati negativan uticaj na kvalitet noćnog sna. Drugim riječima, kada dođe vrijeme za spavanje, vaš tinejdžer neće osjećati pospanost jer se možda probudio iz popodnevnog sna prije samo nekoliko sati.
Previše spavanja tokom vikenda narušava prirodni ritam spavanja
Vaš tinejdžer takođe možda pokušava da nadoknadi svoj nedostatak sna spavanjem tokom vikenda. Ali ovo neće imati pozitivan učinak koji očekuje, a dobro znate da će otežati ustajanje u ponedeljak ujutro.
Definisano vrijeme odlaska u krevet dovodi do ujednačenog ritma spavanja
Naravno da je u redu da vaš tinejdžer povremeno odspava po danu ako osjeća jak umor. Ali ako vaš tinejdžer pokušava da nadoknadi savanje od prethodne sedmice tako što će duže spavati tokom vikenda, neće time puno postići. Bolja je ideja utvrditi više-ili-manje regularno razdoblje - i radnim danima i vikendom. Uspostavljanje ravnomjernijeg ritma spavanja vašem tinejdžeru će dati više energije za ponedeljak ujutro, ali i za ostatak sedmice.
