Korpa

Vaša korpa je prazna

Korpa

Vaša korpa je prazna

Do 30. 9. dostava online narudžbi u vrijednosti od 400 KM ili više je besplatna!

Dani spavanja - Uštedite do 60%!
Žena spava u krevetu u sivoj posteljinu i slika otvorene sveske na posteljini

Kvalitetan san uz dnevnik spavanja

Datum:

Kategorija: Savjeti o spavanju

Tags: dnevnik spavanja, kvalitetan san, kako spavate, ljepši san

Dnevnik spavanja je jednostavan način za praćenje vašeg sna. Koristeći dnevnik kao sredstvo za nadzor spavanja dobijate uzorak koliko spavate. Dnevnik takođe može otkriti da li je loš kvalitet sna uzrokovan lošim navikama koje i sami možete da promijenite.

Nema jednog odgovora na pitanje šta bi sve dnevnik spavanja trebao da obuhvata. Svakako bi trebao da prati vrijeme kada liježete i kada se budite. Možete stvoriti vlastiti dnevnik spavanja tako što ćete napraviti tablicu koja bi trebala da sadrži podatke kao što su:

  1. Vrijeme buđenja i odlaska u krevet.
  2. Kratak sažetak koliko ste dobro spavali. Zapišite jeste li zadovoljni kvalitetom sna. 
  3. Zapišite broj buđenja u noći te koliko vam je trebalo da ponovo zaspite.
  4. Broj i dužinu drijemanja tokom dana.
  5. Zapišite količinu alkohola i kofeina koju ste konzumirali tokom dana.
  6. Vrijeme zadnjeg jela ili pića prije spavanja.
  7. Intezitet i vrijeme treninga tokom dana.
  8. Lijekovi koje ste uzimali i u koje vrijeme.
  9. Kratki sažetak kako ste se osjećali ujutro - npr. nervozno, umorno, napeto, pospano...


Zašto koristiti dnevnik spavanja?

Razlozi su mnogobrojni. Možda ste znatiželjni o svojim navikama spavanja ili želite znati kako ih popraviti? Ili želite vidjeti kako će promjene uticati na vaše spavanje? Dnevnik spavanja pomoći će vam u obe situacije. Profesionalci kao što je doktor ili medicinska sestra imaju iskustva sa praćenjem takvih dnevnika pa vam mogu dati svoje mišljenje koje navike bi vam mogle pomoći da poboljšate spavanje. Ako želite samo poboljšati kvalitet sna, proučite tablicu i pogledajte uzorke koje biste trebali promijeniti.

Pronađite još savjeta o spavanju

Koliko dugo bi trebalo koristiti dnevnik spavanja?

Ponovo, nema pravog ili krivog perioda u kojem možete pratiti dnevnik sna. Najvažnija stavka je da ste konstantni za vrijeme praćenja. Pazite da ispunite tablicu svaki dan kako biste dobili najpouzdanije rezultate. Kako biste dobili korisne rezultate pratite spavanje najmanje sedmicu dana.

Ako znate neke dobre savjete kako poboljšati san podijelite ih sa nama u komentarima!