Dnevnik spavanja je jednostavan način za praćenje vašeg sna. Koristeći dnevnik kao sredstvo za nadzor spavanja dobijate uzorak koliko spavate. Dnevnik takođe može otkriti da li je loš kvalitet sna uzrokovan lošim navikama koje i sami možete da promijenite.
Nema jednog odgovora na pitanje šta bi sve dnevnik spavanja trebao da obuhvata. Svakako bi trebao da prati vrijeme kada liježete i kada se budite. Možete stvoriti vlastiti dnevnik spavanja tako što ćete napraviti tablicu koja bi trebala da sadrži podatke kao što su:
- Vrijeme buđenja i odlaska u krevet.
- Kratak sažetak koliko ste dobro spavali. Zapišite jeste li zadovoljni kvalitetom sna.
- Zapišite broj buđenja u noći te koliko vam je trebalo da ponovo zaspite.
- Broj i dužinu drijemanja tokom dana.
- Zapišite količinu alkohola i kofeina koju ste konzumirali tokom dana.
- Vrijeme zadnjeg jela ili pića prije spavanja.
- Intezitet i vrijeme treninga tokom dana.
- Lijekovi koje ste uzimali i u koje vrijeme.
- Kratki sažetak kako ste se osjećali ujutro - npr. nervozno, umorno, napeto, pospano...
Zašto koristiti dnevnik spavanja?
Razlozi su mnogobrojni. Možda ste znatiželjni o svojim navikama spavanja ili želite znati kako ih popraviti? Možda imate nesanicu ili problem sa spavanjem? Ili želite vidjeti kako će promjene uticati na vaše spavanje? Dnevnik spavanja pomoći će vam u svim ovim situacijama. Profesionalci kao što je doktor ili medicinska sestra imaju iskustva sa praćenjem takvih dnevnika pa vam mogu dati svoje mišljenje koje navike bi vam mogle pomoći da poboljšate spavanje. Ako želite samo poboljšati kvalitet sna, proučite tablicu i pogledajte uzorke koje biste trebali promijeniti.
Pronađite još savjeta o spavanju.
Koliko dugo bi trebalo koristiti dnevnik spavanja?
Ako popunjavate dnevnik spavanja po uputama svog ljekara, obavezno koristite obrazac koji vam je dao i slijedite sva priložena uputstva. Ljekari obično savjetuju pacijentima da vode dnevnik spavanja najmanje jednu sedmicu. A možda ćete morati voditi svoj dnevnik čak i dvije sedmice ili duže, ovisno o tome u koju svrhu se dnevnik koristi.
Ako ste sami odlučili da pokrenete dnevnik spavanja, sami odlučujete i koliko dugo ćete voditi dnevnik i bilježiti informacije o spavanju kao i koliko često ćete ih pregledavati. Nema pravog ili krivog perioda u kojem možete pratiti dnevnik sna. Najvažnija stavka je da ste konstantni za vrijeme praćenja. Pazite da ispunite tablicu svaki dan kako biste dobili najpouzdanije rezultate.
Ako znate neke dobre savjete kako poboljšati san podijelite ih sa nama u komentarima!
