Da li vi ili vaš partner hrčete? Da li to utiče na kvalitet vašeg sna? Hrkanje može biti uznemirujuće, ali srećom postoje jastuci koji mogu smanjiti hrkanje.
U ovom članku pronaći ćete inspiraciju i znanje o jastucima protiv hrkanja, kako vam mogu pomoći da smanjite hrkanje i kako odabrati pravi jastuk protiv hrkanja za vas.
Jastuci i hrkanje
Kada spavate na leđima, ležite u položaju koji djelimično blokira vaše dišne puteve i stvara nedostatak prostora u grlu. Upravo taj nedostatak prostora u grlu uzrokuje poznati zvuk hrkanja. Da biste izbjegli hrkanje, trebali biste pokušati spavati na boku umjesto na leđima.
Kada spavate na boku, vaši dišnu putevi će biti otvoreniji. Dosljedno spavanje na boku je najefikasnija strategija za smanjenje hrkanja. Ako ste navikli spavati na leđima, možda će trebati neko vrijeme da se prilagodite spavanju na boku, ali prilagođavanje okruženja za spavanje kako biste potaknuli spavanje na boku može pomoći. Ovdje jastuci i hrkanje imaju blisku vezu: Jastuk može učiniti da spavanje na boku bude prirodnije i udobnije, te na taj način smanjiti hrkanje.
Koji jastuk odabrati?
Najbolji jastuk za osobu koja hrče je onaj koji vas potiče da spavate na boku. Kao takav, trebao bi vam pravilno podupirati glavu dok ležite na boku. Ali koja vrsta jastuka čini spavanje na boku posebno ugodnim?
- Jastuk barem srednje visine pružit će vašoj glavi dovoljnu potporu kada spavate na boku.
- Čvrst jastuk je dobar za spavanje na boku jer se punjenje ne pomiče lako. Ako se punjenje vašeg jastuka skuplja na jednom mjestu, riskirate da vam glava bude u ergonomski nezdravom i neudobnom položaju koji može opteretiti vaš vrat. Zbog toga ćete se vjerojatnije vratiti spavanju na leđima. Memorijska pjena je relativno čvrsta i kompaktna, pružajući vam potporu potrebnu da vam glava bude u ravnoj liniji od kičme i prema gore kroz vrat.
- Trebali biste imati jastuk velikog volumena koji ispunjava prostor između glave i madraca. Jastuk bi također trebao ispuniti prostor između mjesta gdje se vaša ramena spajaju s madracem i gdje se vaša glava spaja s jastukom. Trebali biste odabrati debeli i puni model s puno punjenja.
Specijalni jastuci za smanjenje hrkanja
Ako vas smeta vaše ili hrkanje vašeg partnera, možete razmisliti i o konturnom jastuku. Konturni jastuci poznati su po svojoj jedinstvenoj konstrukciji koja prati oblik vrata i čini ih posebno pogodnim za spavanje na boku. Neki ovakvi specijalni jastuci imaju podesivu visinu gdje se punjenje jastuka može podešavati ili oblikovati kroz odvojene uklonjive slojeve. To vam omogućava da lako podesite visinu, tako da je spavanje na boku privlačnije od spavanja na leđima.
Različite vrste jastuka protiv hrkanja
Pored specijalnih jastuka, postoje i druge vrste jastuka koji mogu podržati spavanje na boku i smanjiti hrkanje. Jastuci od vlakana i jastuci sa prirodnim punjenjem također mogu imati punjenje, potporu i čvrstoću sličnu specijalnim jastucima. Samo je potrebno da jastuk ima odgovarajuću konstrukciju.
Najbolji jastuk za osobu koja hrče može biti jastuk koji ima nekoliko komora, odnosno više područja u jastuku koja sadrže punjenje, pri čemu srednja komora sadrži najčvršće punjenje, a vanjske komore sadrže mekše punjenje. Ova vrsta konstrukcije pomaže da vaš vrat i glava budu u ugodnom položaju kada spavate na boku.
Saznajte više o komorama za jastuke.
Strpljenje je neophodno
Trebali biste biti strpljivi kada pokušavate promijeniti položaj spavanja. Može proći neko vrijeme prije nego što se naviknete na drugi položaj spavanja. Vjerovatno će vam trebati najmanje 14 dana da se naviknete na novi jastuk.
Budite spremni da ćete biti u iskušenju da izvadite svoj stari i sigurni jastuk iz ormara i vratite se spavanju na leđima.
Postoji mnogo različitih jastuka koje možete izabrati, uključujući i one sa svojstvima protiv hrkanja. Želite li saznati sve o odabiru pravog jastuka? Pogledajte naš ultimativni vodič za jastuke kako biste pronašli odgovor na bilo koje pitanje koje biste mogli imati.
